Kurssin sisältö pähkinänkuoressa

- Opetan sinut itse tunnistamaan omia tapa-asentojasi. Tapa-asennot ovat niitä asentoja, joissa olemme huomaamattamme pitkiäkin aikoja. Useimmat ongelmamme syntyvät juuri näistä tapa- asennoistamme, joita toistamme työssä, vapaa- ajalla sekä harrastuksissamme.

- Selitän sinulle havainnollisesti näyttämällä anatomisesta mallista, mitä missäkin tapahtuu ja mitä tämä aiheuttaa. Esimerkiksi mitä tapahtuu, kun otamme askeleen, mitä siinä voi mennä pieleen aiheuttaen mm. selkä-, lonkka-, polvi- tai jopa niskakipua. Kun ymmärrät tämän, tiedät, miksi teemme tiettyjä harjoitteita ja opit itse tekemään liikkeet oikein.

- Liikkeen anatomiaa helposti ja ymmärrettävästi Suomeksi. Ei hienoja latinankielisiä sanoja, josta asiakkaan voi olla haastavaa ymmärtää asian sisältöä.

- Selkeät yli 30 videota liikkeisiin, joissa kerron tarkkaan ohjeet.

- Alkutesti, joka on helppo itse suorittaa ohjevideoiden avulla.

- Kehon liikkuvuusharjoituksia.

- Opit aktivoimaan yksittäisiä lihaksia.

- Lihaksia vahvistavia harjoituksia.

- Tukiharjoitteita.

- Ohjeet ovat käytännöllisiä ja helppoa, eivätkä vaadi aiempaa kokemusta harjoittelusta.

Löytyykö sinulta 5-15 min aikaa 2-5 kertaa viikossa omaan hyvinvointiin?

Valmentaja  

Toimin kalevalaisena jäsenkorjaajana, kouluttajana sekä personal trainerina. Erityisosaamiseni on toiminnallinen anatomia, johon ole kouluttautunut alan johtavien ammattilaisten opissa.

Ohjelma perustuu tutkittuun tietoon ja laajasti ammattilaisten hyväksi havaitsemiin käytäntöihin. Oppiessamme tunnistamaan juurisyitä vaivan taustalla, osaamme kiinnittää huomiota oikeisiin asioihin, emmekä pelkkään oireeseen. Vain näin toimimalla, voimme saada pysyviä positiivisia muutoksia aikaan.

Ohjelma perustuu myös käytännön kokemukseen ja yleisesti hyväksyttyjen toimintatapojen kokonaisuuteen. Olen tavannut työssäni tuhansia asiakkaita mm. pitkään haastaviin selkä- sekä muihin tuki -ja liikuntaelin vaivoihin apua etsineitä. Olemme asiakkaideni kanssa saaneet yhdessä pitkittyneet ongelmat hallintaan ja näin parantaneet heidän elämänlaatuaan. Olen koonnut tähän ohjelmaan kokonaisuuden, jolla saadaan tuloksia helposti ilman tuntien harjoittelua ja kalliita kuntosali jäsenyyksiä.

Koulu taustani mm.

- Tampereen Terveydenhuolto oppilaitos

- Kalevalainen jäsenkorjaaja sekä opettaja

- Personal trainer (NHA)

+ Useita toiminnalliseen anatomiaan syventäviä koulutuksia alansa johtavien fysioterapeuttien opissa.

Asiakaspalautetta työstäni

Pitkään urheilussa ja myös ammattilaisurheilussa toimineena olen monenlaista toimijaa nähnyt ja tässä varmasti yksi parhaista.
Markolla on erittäin hyvä ammattitaito ja osaaminen sekä selkeästi kova halu kehittyä koko ajan paremmaksi.

-  Sami, valmentaja sekä pelaajaura mm. jääkiekon SM-liiga

Pisteitä ehdottomasti myös armollisuudesta, rentoudesta ja kannustavuudesta.
Oon tosi iloinen että keväällä tein päätöksen osallistua Markon valmennukseen. Yksi elämäni parhaista päätöksistä.

- Maria

Olen saanut todella paljon apua vuosia kiusanneisiin alaselän vaivoihini, ja tulokset näkyvät parantuneena toimintakykynä niin arjessa, salilla kuin juoksupolullakin. Suosittelen lämpimästi.

- Susanna

Liikkuvuus, kontrolli ja voima. Mitä tämä kaikki tarkoittaa?

Liikkuvuus harjoittelussa avataan liikeratoja, jotta nivelen liikeradat palaisivat normaaliksi ja aineenvaihdunta nivelessä vilkastuu. Nivelten liikeratojen kasvaessa myös nivelten ympärillä olevat lihakset mukautuvat riittävään liikelaajuuteen, eivätkä enää rajoita nivelten normaalia liikerataa. 

Jos liikerata on nivelessä vajaa, keho korvaa puuttuvan liikkeen huomaamattamme seuraavista nivelistä. Seuraava nivel ja sitä ympäröivät kudokset ylirasittuvat, koska joutuvat tekemään työn, joka ei niille kuulu. Kipu syntyy ylirasitetulla alueella, mutta todellisuudessa syy on muualla. Liikerajoitteen vuoksi kehomme joutuu tuottamaan puuttuvan liikkeen muualta kehostamme ja näin syntyy kompensaatio. Kompensaatio on normaali asia, mutta myös riski ylirasitukselle. 

Kun liikkuvuus on riittävän hyvä, vaatii keho myös hallintaa. Saadessamme lihaksiin hallintaa, opimme käyttämään kehoamme tehokkaammin ja turvallisemmin, näin riski kiputiloihin vähenee. 

Lihasten hallinta vaatii myös voimaa ja voimaa saamme selkeillä ja yksinkertaisilla liikkeillä, jota voimme kotona tehdä. Voimme tehdä toiminnallisesti vahvan kehon, joka kantaa arjessa ja mahdollistaa asioiden tekemisen, joista pidät, ilman kuntosalia tai laitteita.

Muista, että omaa hyvinvointia ei voi ulkoistaa. Lääkettä pitää ottaa, jos kyseessä on sairaus. Hieronta on mukavaa ja tehokasta, mutta se on vain yksi osa hoitoketjua. Pelkästään tukeutumalla ulkopuoliseen apuun, et saa pysyviä muutoksia kipuun.

Kun ihminen menee leikkaukseen, hoidetaan siellä esimerkiksi pullistuma tai vaihdetaan kuluneen nivelen tilalle tekonivel. Kirurgi antaa sinulle vain uuden mahdollisuuden kivuttomaan arkeen, mutta sinun pitää kuntouttaa itsesi. Näin voit hyvin jatkossa ja hyödyt ammattilaisen antamasta avusta. Ilman tätä, ei apu ole toivotunlainen. Keho vaatii meiltä hallintaa, voimaa ja liikkuvuutta sopivassa määrin annosteltuna.

Näin etenemme myös kurssilla. Jokainen viikko on oma aiheensa ja etenet hiljalleen eteenpäin omassa tahdissa. Jo kahden viikon jälkeen moni kokee olonsa parantuneen, mutta toistamalla riittävästi harjoitteita ja ylläpitämällä kehon hyvinvointia, voidaan ehkäistä monia vaivoja. Siihen saat avaimet tällä kurssilla.

Treenatko vain keskivartaloa?

Monesti selkäongelmissa puhutaan keskivartalon hallinnasta ja selkäongelmaisille ohjataankin paljon vain keskivartalon alueelle liikkeitä. Mutta eikö tämän alapuolella olevat lantio ja raajat pitäisi myös huomioida?

Jos sinulla on liikerajoitetta esimerkiksi nilkassa, niin mitä tapahtuu? Koska nilkan liike ei ole riittävä, joutuu keho korvaamaan puuttuvan liikkeen lantion alueen isommalla liikeradalla. Mitä tämä tarkoittaa selälle? Se tarkoittaa selälle isompaa kuormaa ja tämä väsyy.

Tällöin ei auta, että vain vahvistetaan keskivartaloa lisää. Pitää kiinnittää huomio nilkan- ja jalkaterän alueeseen ja pyrkiä palauttamaan nilkan normaali liikkuvuus. Päivänselvää, eikö? Valitettavan harvoin tästä puhutaan, saatikka kiinnitetään huomiota asiaan. Jalkaterä on kehon kivijalka. Kivijalka pitää olla vahva ja toimiva.

Jos jalkaterä on kehon kivijalka, niin lantio on tuki kivijalan ja katon eli selän välillä. Jos tuki pettää on turha vahvistaa kattoa. Eikö silloin pidä kiinnittää huomio tukeen? Kun lantio alueen lihakset ovat vahvat ja liike lonkkanivelestä sekä si-nivelestä ei ole rajoitettua, voi selkäkin hyvin, koska puuttuvaa liikettä ei tarvitse ottaa lanneselästä. Tämän vuoksi pitää nivelten liike olla normaali ja pakaralihasten hallinta sekä voima olla riittävällä tasolla.

Nykyään moni puhuu nukkuvista pakaroista. Onko sinulla sellaiset? Miten tämä vaikuttaa selkäsi hyvinvointiin?

Nykypäivänä moni istuu työkseen ja tästä syystä mm. pakaran sekä takareisien lihakset heikentyvät niiden vähäisen käytön vuoksi. Kurssilla kiinnitämme tähän huomiota. Lähdemme vahvistamaan näitä alueita, kun ensin olemme testanneet, miten osaat aktivoida alueen lihaksia.

Asiakaspalautetta työstäni

Marko on ammattilainen suurella sydämellä ja tietää todella paljon kehosta ja liikkuvuudesta.

- Mia

Marko on ammattilainen isolla aalla ja tekee työtänsä suurella sydämellä huumoria unohtamatta.

- Satu

Markon kokemus, näkemys ja ammattitaito ihmiskehon toiminnasta on vaikuttavaa.

- Rami

Asiansa osaava ja ihan huipputyyppi, joka aidosti kuuntelee asiakasta. 6/5!

- Mari

Olen todella tyytyväinen personal trainer -valmennuksiin. Marko huomio suunnitelmissaan sekä minun toiveeni että kehon kokonaisuutena. On haettu sekä voimaa että liikkuvuutta ja opeteltu rentoutumaan.

- Päivi

Marko on loistava ja kannustava valmentaja, joka huomioi sinut kokonaisuutena. En voisi itse pyytää parempaa.

- Pia

Marko on monipuolinen ja luotettava ammattiosaaja.

- Marika

Todella ammattitaitoista palvelua, suosittelen!

- Marjo

My partner and I had a very good treatment this morning - I feel more flexible and alive. Thanks!

- Pasi

Kyllä on ihanaa, kun kahden kuukauden tuskan jälkeen ei enää satu! Isot suosittelut!!

- Sannukka

Sain sekä konkreettista että teoreettista apua ongelmaani; sain apua akuuttiin kipuun ja jumitukseen, mutta myös tietoa ja ohjeistusta ennaltaehkäisevästi.

- Marika

Asiantuntevaa toimintaa. Samalla saa hyödyllistä tietoa oman kropan tilanteesta ja mitä sille voi tehdä. Suosittelen.

- Jan

Jos haluat kivuttoman ja toimivan selän, sinun kannattaa tutustua "Vapaudu selkäkivuista" - ohjelmaan ja aloittaa vaikka heti. Osta ohjelma alta ja lähde ehkä yhdelle elämäsi tärkeimmistä matkoista: